药补不如食补，对腹黑十分好的8种食品，常吃气血流畅，免疫力强

药补不如食补：呵护腹黑的 8 种好意思食诡秘

在追求健康的谈路上，咱们越来越意志到食品的力量。关于腹黑的呵护，食补无疑是一种关心而灵验的形态。以下为您先容 8 种对腹黑十分好的食品，并附上可口又随和的作念法，让您在享受好意思食的同期，为腹黑注入满满的活力。

一、燕麦

燕麦富含膳食纤维和β-葡聚糖，能缩短胆固醇，领略血糖。

燕麦生果粥

材料：燕麦片 50 克、牛奶 200 毫升、草莓、蓝莓适量、蜂蜜少量

作念法：

1. 将燕麦片放入锅中，加入适量净水，煮至软烂。

2. 倒入牛奶，搅动均匀，继续煮 1-2 分钟。

3. 把煮好的燕麦粥盛入碗中，放上洗净的草莓和蓝莓，淋上少量蜂蜜即可。

二、三文鱼

三文鱼富含 Omega-3 脂肪酸，有助于缩短血脂，注意心血管疾病。

香煎三文鱼

材料：三文鱼 200 克、黑胡椒、盐、橄榄油、柠檬适量

作念法：

1. 三文鱼用厨房纸巾擦干水分，两面撒上盐和黑胡椒，腌制 15 分钟。

2. 平底锅中倒入橄榄油，中火烧热，放入三文鱼，煎至两面金黄，每面约 3-4 分钟。

3. 出锅后挤上柠檬汁即可。

三、菠菜

菠菜富含叶酸、铁和维生素 C，能促进血液轮回，增强腹黑功能。

菠菜鸡蛋汤

材料：菠菜 200 克、鸡蛋 1 个、盐、香油适量

作念法：

1. 菠菜洗净，焯水后切段。

2. 鸡蛋打散备用。

3. 锅中加水烧开，放入菠菜，再次煮开后倒入鸡蛋液，搅动均匀。

4. 加盐调味，淋上香油即可。

四、杏仁

杏仁富含维生素 E、不饱胀脂肪酸和植物甾醇，能缩短腹黑病风险。

杏仁炒西芹

材料：杏仁 50 克、西芹 200 克、盐、生抽、食用油适量

作念法：

1. 杏仁用干锅小火炒香备用。

2. 西芹洗净切段，焯水后捞出。

3. 锅中倒入食用油，油热后放入西芹翻炒均匀，加入盐和生抽调味。

4. 临了放入炒香的杏仁，翻炒均匀即可出锅。

五、黑豆

黑豆富含卵白质、维生素和矿物资，能缩短胆固醇，改善心血管健康。

黑豆红枣粥

材料：黑豆 50 克、红枣 10 颗、大米 100 克

作念法：

1. 黑豆提前浸泡 4-6 小时。

2. 红枣去核，大米洗净。

3. 把黑豆、红枣和大米放入锅中，加入适量净水，煮至粥稠即可。

六、大蒜

大蒜中的大蒜素具有抗菌、抗炎和抗氧化作用，能保护腹黑血管。

蒜蓉西兰花

材料：西兰花 200 克、大蒜 3 瓣、盐、生抽、食用油适量

作念法：

1. 西兰花掰成小朵，洗净后焯水备用。

2. 大蒜切末。

3. 锅中倒入食用油，油热后放入蒜末爆香，加入西兰花翻炒均匀。

4. 加盐和生抽调味，翻炒均匀即可。

七、西红柿

西红柿富含番茄红素，具有抗氧化作用，能减少腹黑病发作的风险。

西红柿炒鸡蛋

材料：西红柿 2 个、鸡蛋 2 个、盐、糖、葱花、食用油适量

作念法：

1. 西红柿洗净切块，鸡蛋打散备用。

2. 锅中倒入食用油，油热后倒入鸡蛋液，炒熟盛出。

3. 锅中再倒入少量油，放入葱花爆香，加入西红柿块翻炒均匀，炒出汁后加入炒好的鸡蛋。

4. 加盐和糖调味，翻炒均匀即可。

八、黑木耳

黑木耳富含胶质、膳食纤维和多种矿物资，能缩短血液黏稠度，注意血栓造成。

凉拌黑木耳

材料：黑木耳 100 克、洋葱半个、香菜、生抽、醋、香油、蒜末适量

作念法：

1. 黑木耳泡发后洗净，焯水煮熟，捞出过凉水。

2. 洋葱切丝，香菜切段。

3. 把黑木耳、洋葱丝和香菜放入碗中，加入生抽、醋、香油、蒜末，搅动均匀即可。

让咱们把这些可口又健康的食品融入时常饮食中，通过食补的形态，让腹黑充满活力，气血流畅，免疫力更强！关爱腹黑，从每一餐运转！

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